OCEAN VIEW GARAGEHOUSE
04
2008
一生太らない体のつくり方 成長ホルモンが脂肪を燃やす！
こんな本を買って読んでみました（爆）
［要旨］
メタボに克つ、脂肪が落ちる。自宅でできる筋トレのススメ。実践スロトレメニュー付き。
［目次］
第１章 中高年にこそ必要なダイエット（誰もが太る生活を送っている；食事量が増えていなくても太るという事実 ほか）
第２章 読めば実行したくなる、効果的な脂肪燃焼の戦略（運動の効果をプラスにするもの、マイナスにするもの；ウォーキング一時間でご飯茶わんたった一杯分 ほか）
第３章 あなただけのダイエットメニュー（筋肉量を増やすとはどういうことか？；筋肉を増やすためには適正な負荷がある ほか）
第４章 さらに可能性を引き出すダイエットの知識（体脂肪一キログラム減は、何日分の食事量に相当するか？；効果的に生活活動量を増やす工夫 ほか）
今までやっていた、有酸素運動を50分やってから軽い筋トレというメニューは運動効果をマイナスにするものでした〜（泣）メニュー変更です！
私は遺伝性の糖尿病（2型）予備軍なので、痩せる為というよりも良好な血糖コントロールが必須なのです！
前回の会社の定期健診では撃沈でした。。。
最近は自分で測定できる血糖値測定器を購入して、血糖の変動を把握しています！
筋トレで基礎代謝量を増やそう！
現在の体重：74.5kg
空腹時血糖値：83mg/dl
食後血糖値：145mg/dl
目標体重：65kg
健常な人の空腹時血糖値：80-100mg/dl
食後血糖値：140mg/dL未満なら正常値、200mg/dL以上は糖尿病
Posted by ま〜ちゃん | 09:47 | Comment [8] | TrackBack [0] | 日常
